cwiczenia na miesnie n

Witam. Mam 15 lat 186cm wzrostu i 96kg wagi. Nie pije, nie pale i nie biore używek. Mam troche mięśni (nie tylko sam tłuszcz) dużo ludzi mówi że jestem bardzo silny jak na swój wiek. Mam duże pośladki które mnie denerwują. Postanowiłem ćwiczyć u siebie w domu. Ne mam żadnego sprzętu. Jakie proponujecie ćwiczenia na biceps i pośladki? Zalęzy mi [...]

[...] dyspozycji hantle 2x 10 kg i 2x 3kg , chodzi mi głównie o mięśnie klatki piersiowej . Robie codziennie pompki 4x 12 z szeroko rozstawionymi rekami 4x 12 z wąsko rozstawionymi rękami 4x 12 z nogami na podwyższeniu 4x 12 z rękami tak trochę wyżej Mam pytanie: czy jest to dobrze dobrany trening? i jakie mogę robić cwiczenia na inne partie mięśni

[...] dwuglowe nog 12,10,8 wyciskanie hantelka za glowa 12,10,8 5kg przyciaganie drazka od klaty w dól na triceps także ;) PS Nogi robie ostatnie . Wzrost 176, waga 57,wiek 16 Trening 3x w tyg. Diety sztywnej nie mam ale trzymam sie zasad co do jedzenia i narazie postepy jakie takie sa ;) Oceniajcie, jakie cwiczenia dodac, jakich nie robic pozdro

Jakie cwiczenia waszym zdaniem odzialywuja najbardzie na miesnie czworoboczne plecow poza podciaganie?

Kobieta, 19 lat, 176 cm, 76 kg Chcę wyrzeźbić mięśnie, zredukować wagę, ujędrnić ciało Do tego treningi: rowerek 3 razy w tygodniu po 15 km, ćwiczenia na poszczególne partie ciała 6 razy w tygodniu Pracuję stojąc, chodząc Ze względu na pracę posiłki mogę mieć tylko 4 i ostatni późno, bo późno kończę pracę. Co zmienić? Widzę że mam za mało [...]

Mam 14 lat i chce swój brzuch i klatke zamienić na mięśnie. Lubie pływać mam 170 cm wzrostu warze 62 kg. Proszę o dietę i ćwiczenia .

Witam chodzę na siłownię miesiąc i cały czas robiłem obiegówkę. Mam 17 lat 179 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mam do Was pytanie co robić aby przerabiać moją masę na rzeżbę Jak zaczynać trening 15 minutowym bieganiem i kończyc go tez 15 minutowym bieganiem. Czy zacząć robić już ćwiczenia na poszczególne części ciała, jak sukcesywnie zmieniać tłuszczyk [...]

Mam pytanie czy zna ktos jakies cwiczenia na szybko korczliwe miesnie ? Z gory dziekuje

[...] z brzucha na mięsnie lub lekko wyrezbic mam troche tłuszczyku wazę 52 kg 162 cm wzrostu 15 lat ... Gram w piłkę nożna 3 razy w tygodniu teraz chodze do szkoły , proszę powiedziec mi jakie cwiczenia robić wieczorem ,które pomogą mi urzezbic i spalic ten tłuszczyk i co jeszcze da się zrobić Z góry dziękuje za odpowiedz czekam na szybką odpowiedz

Jakie macie alternatywne ćwiczenia dla A6W na mięśnie brzucha, które można wykonać normalnie w domu?

witam!może na poczatku parę słów o sobie:jestem kobietą mam 33 lata,172 cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 62 kg. Moim ideałem wagi jest 57-59 kg i do tej pory ładnie się trzymałam, ale od jakiegoś pół roku trochę się zaniedbałam i nic nie ćwiczyłam stad te dodatkowe kilogramy. Do tej pory uczęszczałam 2-3 razy po godzinie w tyg na aerobik, tzn. [...]

[...] zaczne od tego ze mam 21 lat cwicze juz 5 rok waga 80 kg wzrost 170cm i ma takie malutkie pytanie bo zmienia sie trening co pare miesiecy zeby miesnie sie nie przezwyczaily cwiczenia na jednym terningu... teraz mialem takie połaczenie Poniedzialek: Klatka+Biseps Środa: Barki+Triceps Piątek: Plecy+Biceps Jak mam teraz zmienic zeby bylo dobre [...]

[...] reke, wiadomo uzywalem tylko lewej i przez ten czas rozwinal mi sie znacznie lewy kaptur. Jest to dosyc widoczne, np gdy mam na sobie koszule, lewy rekaw konczy sie wyzej od prawego. Jakie cwiczenia mozecie mi polecic ? Moze cos tylko na miesnie kapturowe, zeby cwiczac jedna reka nie rozwijac innych miesni i nie asymetrii calego ciala. pozdrawiam

Witam,jakie polecacie ćwiczenia na brzuch aby ładnie spalić tłuszczyk i wyostrzyć mięśnie ?

[...] ciala, ale z tym wiaza sie rowniez pytania na ktore potrzebuje odpowiedzi. 1. Wiekszosc ludzi pisze tutaj o treningu na mase wiec nie znalazlem odpowiedzi. Czy majac na celu cwiczenia na uzyskanie jak najwiekszej sily, nie masy, powinienem uzywac sztang o jak najwiekszym obciazeniu i podnosic mniej razy w seriach - czy odwrotnie? 2. Jaka ilosc [...]

Mam pytanko jak ja cwicze te same cwiczenia na dane partie mięsniowe to po jakim czasie mięsnie do nich się przyzwyczaja i trzeba je zmienic

[...] (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Na nogi prosilbym o jakies cwiczenia na rzezbe bo masy juz nabralem i mi wystarczy.. Co powiecie jesli na miesnie brzucha wykonywalbym ABS 8 minutowy?? pozdrawiam

Witam wszystkich użytkowników. Mam 16 lat. Ważę 58 kilo, co w zasadzie jest niedużo. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie.Trening partyjny 4 razy w tygodniu. Problem tkwi w tym że mam warstwę ( nie dużą ale wystarczającą ) tłuszczu na brzuchu, przez co nie widać efektów ćwiczeń na mięśnie proste brzucha. Dodam, że w innych miejscach jako takiej tkanki [...]

Witam. Jestem tu amatorem więc zapytam wprost, potrzebuję dietę taka na wakacje na ćwiczenie na hantli 10kg i na ćwiczenia domowe typu pompki itp. Po wakacjach mam zamiar zapisać się na profesjonalną siłownię. Prosiłbym o wypisanie lub stworzenie mi takiej diety bo ja nie mam o tym pojęcia. Mój wzrost to 185cm a waga 82-83kg. Prosiłbym też o [...]

hej! Mam takie pytanie... ćwiczę od około 3 miesięcy: niektóre ćwiczonka z treningu domatora, kilka z hantlami no i do tego rowerek i 2 ćwiczenia na brzuch... I tu moje pytania: 1.co najlepiej wpływa na kondycję...? Rower czy bieganie... sądzę iż to prawie to samo lecz wole wiedzieć 2. Czy jeśli ćwiczę 6 Weidera a do tego brzuszki to czy jedno [...]